wyciskanie hantli

Poniedzialek: 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - wyciskanie na maszynie (skos głową do góry) 4x 10-6 tutaj coś rozciągającego, rozpiętki albo przenoszenie hantla - wyciskanie hantli plasko 4x 10-8 jako pierwsze 2. Biceps: - uginania ze sztanga lamana 3x 10-6 4 serie - uginania naprzemienne z hantlami stojac 3x 10-8 młotki, 4 serie [...]

I wypiska z poniedziałku i z wtorku KLATA CIEZKO + BICEPS 1. WL R8 8x48kg / 8x68kg / 8x85kg / 8x105kg / 13x95kg / 16x85kg 2. Wyciskanie sztangi skos R10 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 15x63kg / 18x55kg 3. Wyciskanie hantli młotkowo na skosie 12/10/8/8 12x15kg / 10x18kg / 8x20kg / 8x23kg 4. Wyciskanie hantli poziomo z supinacją 3x10 [...]

KLATA CIEZKO + BICEPS 1. WL R8 8x48kg / 8x68kg / 8x85kg / 8x105kg / 13x95kg / 16x85kg 8x48kg / 8x68kg / 8x85kg / 8x110kg / 10x100kg / 12x90kg 2. Wyciskanie sztangi skos R10 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 15x63kg / 18x55kg 10x48kg / 10x55kg / 10x63kg / 10x75kg / 12x68kg / 14x60kg 3. Wyciskanie hantli młotkowo na skosie 12/10/8/8 [...]

KLATA CIEZKO + BICEPS 1. WL R8 8x48kg / 8x68kg / 8x85kg / 8x105kg / 13x95kg / 16x85kg 8x48kg / 8x68kg / 8x85kg / 8x110kg / 10x100kg / 12x90kg 8x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x113kg / 11x100kg / 9x90kg 2. Wyciskanie sztangi skos R10 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 15x63kg / 18x55kg 10x48kg / 10x55kg / 10x63kg / 10x75kg / 12x68kg / 14x60kg [...]

KLATA CIEZKO + BICEPS 1. WL R8 8x48kg / 8x68kg / 8x85kg / 8x105kg / 13x95kg / 16x85kg 8x48kg / 8x68kg / 8x85kg / 8x110kg / 10x100kg / 12x90kg 8x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x113kg / 11x100kg / 9x90kg 8x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x115kg / 10x103kg / 12x93kg 2. Wyciskanie sztangi skos R10 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 15x63kg / 18x55kg [...]

KLATA CIEZKO + BICEPS 1. WL R8 8x48kg / 8x68kg / 8x85kg / 8x105kg / 13x95kg / 16x85kg 8x48kg / 8x68kg / 8x85kg / 8x110kg / 10x100kg / 12x90kg 8x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x113kg / 11x100kg / 9x90kg 8x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x115kg / 10x103kg / 12x93kg 8x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 6x118kg / 7x105kg / 11x95kg 2. Wyciskanie sztangi skos R10 10x40kg [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos 8x8 8x33kg 8x35kg 2. Gironda dips 4x10 10xCC 10x5kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 8x8 8x23kg 8x25kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko 8x8 8x60kg 8x68kg 5a. Allachy 4x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 5b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 15 / 12 / 12 /1 2 6. Plank 3x max 45 / 45 / 45 aerobów dzisiaj nie [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos 8x8 8x33kg 8x35kg 8x38kg 8x43kg / 8x43kg / 8x43kg / 8x43kg / 6x43kg / 5x43kg / 5x43kg / 5x43kg 2. Gironda dips 4x10 10xCC 10x5kg 10x7,5kg 10x10kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 8x8 8x23kg 8x25kg 8x28kg 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg / 6x30kg / 6x30kg / 6x30kg / 5x30kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko 8x8 8x60kg [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos 8x8 8x33kg 8x35kg 8x38kg 8x43kg / 8x43kg / 8x43kg / 8x43kg / 6x43kg / 5x43kg / 5x43kg / 5x43kg 8x43kg 2. Gironda dips 4x10 10xCC 10x5kg 10x7,5kg 10x10kg 10x15kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 8x8 8x23kg 8x25kg 8x28kg 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg / 6x30kg / 6x30kg / 6x30kg / 5x30kg 8x30kg 4. Wyciskanie [...]

Ziomlogos "z tych 2 jednynie FBW" a jest jeszcze jakiś trening ktory bys mi zaproponował..? układając ten plan kierowałem się tym artem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s1.html Naprawdę wystarczy jak będę ćwiczyć po jednym ćwiczeniu na partie? a co z nogami (mięśnie czterogłowe, dwugłowe, łydki), [...]

[...] II - kurak, lniany, brokuł Kawa z mlekiem... III - kurak, makaron pełne ziarno, lniany, brokuł TRENING - KLATKA + BARKI rozgrzewka 10 minut -> bieżnia, krążenia... 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -> ćwiczyłam jakąś "oszukaną" olimpijką, która ważyła trochę mniej, niż powinna. Nie dowiedziałam się jednak, ile [...]

Dzięki za odpowiedź, poprawiłem i czy teraz wygląda to dobrze? :) Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klatka + Triceps Środa: Wolne Czwartek: Plecy + Kaptury + Tył Barków Piątek: Wolne Sobota: Barki + Biceps Niedziela: Wolne 1. Poniedziałek Nogi: -Przysiady ze sztangą za głową 4x (8-12 powtórzeń) -Suwnica 4x (12-15 powtórzeń) -Wykroki chodząc 4x (20-25 [...]

Poniedziałek Dzień treningowy, trenowana była klatka, zmieniłem w planie jedno ćwiczenie wyciskanie hantli skos góra zmieniłem na skos dolny i to było świetne posunięcie bo jeszcze nigdy tak dobrze nie czułem klatki a pompa była ogromna :-) Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS [...]

Witam Dzień 8 (treningowy) Dzień rozpocząłem od solidnego śniadania: 5 jaj, 100g owsianych i dziś miły dodatek w postaci niskosłodzonego dżemu truskawkowego (robionego przez moją mamę), więc myślę, że nie jest to jakiś straszny grzech Coś chyba suple zaczynają się rozkręcać, bo na siłce dziś rozpierała mnie energia i nie chciało mi się treningu [...]

cel masa Poniedziałek klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12 10 10 8 8 tu daj 4 serie -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 10 8 -Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 3 x 10 ( czy to odjąć ?) wywal calkiem -rozpiętki na płaskiej 3x10 serie : 15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 10 10 -UGINANIE RAMION ZE [...]

z treningu klatki 19.11.2013 poręcze 3 seria http://www.youtube.com/watch?v=gS7nzWhB43Q&feature=youtu.be Remik, mogę wymienić te ćwiczenie na np wyciskanie hantli skos ujemny ? nogi 21.11.2013 2 seria 70kg http://www.youtube.com/watch?v=INat_DpHHtA&feature=youtu.be napisałem że mc nie nagrało się :-|takie coś tylko 1p widać w połowie 80kg [...]

miałem kiedyś trening FBW, wkleję do pokazania. Nie jestem zadowolony z treningu FBW, wole splita ale jak polecacie to można spróbować. PLAN FBW; A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (8-12) Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s (8-12) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (8-12) Barki: - Wyciskanie hantli bokiem 2s (8-12) Tricepsy: - [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (8-12) Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s (8-12) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (8-12) Barki: - Wyciskanie hantli bokiem 2s (8-12) Tricepsy: - Wyciskanie wąsko 2s (8-12) Lydki -Spiecia na palce 2s max(do pieczenia) Plecy: -Martwy ciąg 3s (8-12) Nogi: - Prostowanie nog 2s (8-12) Plecy: - [...]

unoszenie nog ze zwisu allahy wyciskanie z klatki siedzac wyciskanie hantli siedzac unoszenie hantli na boki w pochyleniu face pull francuz na lamanym prostowanie ze sztangielka za glowa jednoracz prostowanie na wyciagu nachwytem bieznia 30 min Ale trening! Naprawde swietnie poszlo, choc nie chcialo mi sie isc. Barki mocno dostaly, triceratops [...]

Wczoraj poczitowalem i tak tez bedzie dzis bo lece na tance;-) Nie lecialem i nie bede lecial po bandzie, ale michy nie licze i jem jak chce. Dzis wpadnie browar. WL wyciskanie na maszynie chwyt neutralny rozpietki skos wyciskanie hantli siedzac podciaganie sztangi do brody unoszenie hantli na boki siedzac bieznia 37.5 min Slaby trening. Nie [...]